วันจันทร์, มิถุนายน 27, 2022

ผักวิตามินสูง 5 ชนิด มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่ไม่ควรพลาด!

ผักวิตามินสูง 5 ชนิด มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่ไม่ควรพลาด!

ผักวิตามินสูง 5 ชนิด มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่ไม่ควรพลาด! อยากให้ร่างกายได้รับวิตามินจำเป็นสูง แนะนำให้เลือกกินผัก 5 ชนิดนี้เลยค่ะ เพราะผักเหล่านี้ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านด้วยกัน ใครชอบกินผัก อยากเน้นวิตามินหลายชนิด แนะนำให้กินตามนี้เลย!

1. ผักใบเขียว

มีวิตามินจำเป็น 8 ชนิด

  • วิตามินเอ
  • วิตามินบี 2
  • วิตามินบี 6
  • วิตามินบี 9
  • วิตามินซี
  • วิตามินอี
  • วิตามินเค
  • เบต้าแคโรทีน

ผักใบเขียวต่างๆ โดยเฉพาะผักเคลและปวยเล้ง เรียกได้ว่าเป็นแหล่งของวิตามินชั้นเยี่ยมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยปวยเล้งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กินแล้วช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงยังช่วยป้องกันมะเร็ง บำรุงหัวใจ และยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย ในขณะที่ผักเคล ก็มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงหัวใจ เพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว ลดคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด และยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วยค่ะ

2. บรอกโคลี

มีวิตามินจำเป็น 6 ชนิด

  • วิตามินเอ
  • วิตามินบี 9
  • วิตามินซี
  • วิตามินอี
  • วิตามินเค
  • เบต้าแคโรทีน

บรอกโคลี นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินจำเป็นถึง 6 ชนิดแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารชัลโฟราเฟน (Sulforaphane) ที่มีส่วนช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม รวมถึงเนื้องอก และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกทั้งกินแล้วยังช่วยบำรุงหัวใจได้อีกด้วย

3. เห็ด

มีวิตามินจำเป็น 4 ชนิด

  • วิตามินบี 2
  • วิตามินบี 3
  • วิตามินบี 5
  • วิตามินบีดี

เห็ด ก็ถือได้ว่าอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดเช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5 และวิตามินดี ซึ่งล้วนแล้วแต่ดีต่อสุขภาพมากๆ ที่สำคัญเห็ดยังถือว่ามีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่ต่ำอีกด้วย กินแล้วไม่ต้องกลัวอ้วนแน่นอน

4. พริกหวาน

มีวิตามินจำเป็น 4 ชนิด

  • วิตามินเอ
  • วิตามินซี
  • เบต้าแคโรทีน
  • ไลโคปีน

พริกหวาน โดยเฉพาะพริกหวานสีแดงและเหลือง ถือว่าอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและไลโคปีนที่สูงกว่าพริกหวานสีเขียวค่ะ ซึ่งพริกหวานนั้นมีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ และยังได้ชื่อว่าเป็นแหล่งของวิตามินซีที่สูงมากๆ อีกด้วย ถือเป็นตัวเลือกที่ดี กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆ ไปเลยล่ะค่ะ

5. หน่อไม้ฝรั่ง

มีวิตามินจำเป็น 4 ชนิด

  • วิตามินบี 1
  • วิตามินบี 9
  • วิตามินเค
  • ไลโคปีน

หน่อไม้ฝรั่ง นอกจากจะมีวิตามินบี 1, วิตามินบี 9, วิตามินเค และไลโคปีน ที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว หน่อไม้ฝรั่งยังอุดมไปด้วยโฟเลตที่มีส่วนช่วยบำรุงครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะพิการตั้งแต่กำเนิด รวมถึงกินแล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพตับอีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ reviewer24

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม ufalek.net

คลิ๊กเพื่ออ่านรายละเอียด โปรโมชั่นเว็บพนัน

Must Read

เมื่อสามีนอกใจ

เมื่อสามีนอกใจ: การเผชิญหน้ากับอีกฝ่ายอย่างมีระดับ เมื่อสามีมีชู้ บางครั้งภรรยาอาจหันไปเผชิญหน้ากับหญิงชู้คนนั้น ในแง่หนึ่ง สามีมีหน้าที่ตามกฎหมายที่จะต้องรักษาครอบครัวไว้ แต่การดูสถานการณ์ก็คือผู้หญิงอีกคนมีความผิดพอ ๆ กับสามี และด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการเผชิญหน้ากันด้วย การเผชิญหน้ากับผู้หญิงอีกคนเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนมาก ภรรยาบางคนระบายความโกรธต่อผู้หญิงอีกคนด้วยการโทรหาชู้และเรียกร้องให้สามียุติความสัมพันธ์โดยทันที บางคนทำ ในขณะที่คนอื่นไม่ทำ บางครั้งนำไปสู่การเผชิญหน้าอีกหลายครั้งกับคนเดิม ๆ ขึ้นอยู่กับภรรยาว่าจะตัดสินใจว่าจะเผชิญหน้ากับหญิงชู้เมื่อใด อย่างไร และจะทำอย่างไรกับผลลัพธ์ต่าง ๆ    กลยุทธ์ 6 ข้อที่ช่วยรับมือกับชู้ของคนรัก มองหาและยอมรับความจริง ก่อนที่คุณจะไปโทษผู้หญิงคนอื่นในเรื่องชู้สาว คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง...

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณ

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณและคนรักของคุณชอบที่จะลองร้านอาหารใหม่ ๆ ด้วยกัน เดินทางร่วมกันเป็นเวลานาน ใช้ทุกช่วงเวลาอยู่ด้วยกันเกือบตลอดเวลา แต่เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข มีสิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณานอกเหนือจากการมีความสนใจร่วมกัน แต่อะไรที่ทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีคือเซฟโซนสำหรับทั้งคู่ที่จะรัก ให้เกียรติ และเคารพซึ่งกันและกัน คุณสามารถสื่อสารความต้องการและขอบเขตของคุณ รวมทั้งรับฟังอีกฝ่ายหนึ่งได้   ไม่ว่าแฟนของคุณจะเป็นผู้ชายแบบไหน ความสัมพันธ์ที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปลูกฝัง เพราะตรงกันข้ามกับความสัมพันธ์แบบ toxic ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้มาก โดยอาจเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้คุณติดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ...

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง ให้ช็อปแบบออนไลน์   Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง - แบรนด์เสื้อผ้า Zara จากสเปนประเดิมเปิดตัวคอลเล็กชันเครื่องสำอางของตัวเองแล้ว โดยเป็นเมกอัพไลน์ที่ชูลิปสติกเนื้อแมตต์ที่ประกอบด้วย 2 เท็กซ์เจอร์คือลิปสติกรุ่นคลาสสิกเนื้อแมตต์แบบแท่ง และลิปสติกเนื้อแมตต์แบบลิควิด และมีสีสันที่ครบทั้งโทนนุ่มนวล และสีสันเด่นชัดอย่าง สีชมพู สีแดง และสีแดงเข้มโทนน้ำตาลแบบคลาสสิก นอกจากนั้น Zara ยังชวน แพท แม็กกราธ (Pat McGrath) ผู้ได้ชื่อว่าเป็นควีนแห่งเมกอัพอาร์ทิสต์ที่ได้รับคำชมจาก แอนนา...