วันจันทร์, มิถุนายน 27, 2022

5 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ช่วงวันหยุดกินหนัก ต้องเบิร์นออก!

5 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ช่วงวันหยุดกินหนัก ต้องเบิร์นออก!

5 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ช่วงวันหยุดกินหนัก ต้องเบิร์นออก! หยุดยาวแบบนี้ ใครที่กำลัง Cheat day กินหนัก ปาร์ตี้จัดเต็ม ต้องเบิร์นออกด้วย 5 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักนี้เลยค่า! เพราะเชื่อว่าหลังปาร์ตี้จัดเต็มขนาดนี้ หลายๆ คนก็จะมานั่งเครียดกับสิ่งที่ทำไป อุตส่าห์มีวินัยออกกำลังกายมาทั้งปี แผนจะพังเพราะหยุดยาวนี้ไม่ได้! ดังนั้นหลังปาร์ตี้แบบนี้ต้องเบิร์นออก ลดไขมันสะสมกันค่ะ ไม่กลับมาอ้วนอีกแน่!

เดินเร็ว

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่สามารถช่วยเผาผลาญได้เยอะ นั่นก็คือ การเดินเร็วค่ะ ซึ่งการเดินเร็วนี้มีส่วนช่วยทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทำงานดีขึ้น, ส่งเสริมการนอนหลับ อีกทั้งยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วย ดังนั้นช่วงไหนที่ปาร์ตี้จัดหนักมา ไม่อยากให้ไขมันสะสมจนน้ำหนักขึ้น ต้องเบิร์นออกด้วยการเดินเร็วเลยค่า

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเบิร์นไขมันได้ดีและเร็ว ก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอค่ะ เรียกได้ว่าเป็นตัวเลือกดีๆ สำหรับช่วงไหนที่ปาร์ตี้หนัก กินเยอะ แล้วอยากเผาผลาญออกในเวลารวดเร็วเลย เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้จะเน้นการขยับร่างกายให้เร็ว ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นตามมา และร่างกายก็จะต้องการออกซิเจนมากขึ้น รวมถึงน้ำตาลที่มากขึ้นด้วยเช่นกัน ดังนั้นจึงทำให้มีการนำน้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อมาใช้ และลดการเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน ทำให้เป็นการลดไขมันสะสมได้นั่นเอง

เวทเทรนนิ่ง

อีกหนึ่งการออกกำลังกายแนะนำสำหรับวันจัดหนักมาก็คือ เวทเทรนนิ่ง นั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนี้ จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกระชับร่างกาย ไม่ให้หย่อนยาน พร้อมทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและหุ่นเฟิร์มขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนเผละหลังกินเยอะ ต้องออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเลย โดยเราสามารถใช้น้ำหนักตัวเราเองเป็นแรงต้าน หรือจะใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักอย่าง ดัมเบล เป็นแรงต้านก็ได้เช่นกันค่ะ

HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กับการออกกำลังกายแบบเบาๆ สลับกันไป ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้สามารถเบิร์นไขมันได้ดีและรวดเร็วมากๆ ดังนั้นใครที่กินหนักช่วงวันหยุด อยากเบิร์นออกได้เยอะ ผอมเร็วทันใจ ต้องใช้ HIIT ช่วยเลยค่า

ซุมบ้า

อยากเผาผลาญได้เยอะ แถมสนุก สายแดนซ์ต้องลองเต้นซุมบ้าเลยค่า ซึ่งการเต้นซุมบ้านี้จะใช้จังหวะเพลงที่เร้าใจและเต้นในจังหวะช้ากับเร็วสลับกันไป จึงทำให้สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นแอโรบิกแบบทั่วๆ ไปได้นั่นเอง อีกทั้งยังสามารถเบิร์นได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกด้วยนะ ที่สำคัญซุมบ้ายังมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นได้อีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ reviewer24

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ :: ufabettrue.com

Must Read

เมื่อสามีนอกใจ

เมื่อสามีนอกใจ: การเผชิญหน้ากับอีกฝ่ายอย่างมีระดับ เมื่อสามีมีชู้ บางครั้งภรรยาอาจหันไปเผชิญหน้ากับหญิงชู้คนนั้น ในแง่หนึ่ง สามีมีหน้าที่ตามกฎหมายที่จะต้องรักษาครอบครัวไว้ แต่การดูสถานการณ์ก็คือผู้หญิงอีกคนมีความผิดพอ ๆ กับสามี และด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการเผชิญหน้ากันด้วย การเผชิญหน้ากับผู้หญิงอีกคนเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนมาก ภรรยาบางคนระบายความโกรธต่อผู้หญิงอีกคนด้วยการโทรหาชู้และเรียกร้องให้สามียุติความสัมพันธ์โดยทันที บางคนทำ ในขณะที่คนอื่นไม่ทำ บางครั้งนำไปสู่การเผชิญหน้าอีกหลายครั้งกับคนเดิม ๆ ขึ้นอยู่กับภรรยาว่าจะตัดสินใจว่าจะเผชิญหน้ากับหญิงชู้เมื่อใด อย่างไร และจะทำอย่างไรกับผลลัพธ์ต่าง ๆ    กลยุทธ์ 6 ข้อที่ช่วยรับมือกับชู้ของคนรัก มองหาและยอมรับความจริง ก่อนที่คุณจะไปโทษผู้หญิงคนอื่นในเรื่องชู้สาว คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง...

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณ

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณและคนรักของคุณชอบที่จะลองร้านอาหารใหม่ ๆ ด้วยกัน เดินทางร่วมกันเป็นเวลานาน ใช้ทุกช่วงเวลาอยู่ด้วยกันเกือบตลอดเวลา แต่เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข มีสิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณานอกเหนือจากการมีความสนใจร่วมกัน แต่อะไรที่ทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีคือเซฟโซนสำหรับทั้งคู่ที่จะรัก ให้เกียรติ และเคารพซึ่งกันและกัน คุณสามารถสื่อสารความต้องการและขอบเขตของคุณ รวมทั้งรับฟังอีกฝ่ายหนึ่งได้   ไม่ว่าแฟนของคุณจะเป็นผู้ชายแบบไหน ความสัมพันธ์ที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปลูกฝัง เพราะตรงกันข้ามกับความสัมพันธ์แบบ toxic ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้มาก โดยอาจเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้คุณติดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ...

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง ให้ช็อปแบบออนไลน์   Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง - แบรนด์เสื้อผ้า Zara จากสเปนประเดิมเปิดตัวคอลเล็กชันเครื่องสำอางของตัวเองแล้ว โดยเป็นเมกอัพไลน์ที่ชูลิปสติกเนื้อแมตต์ที่ประกอบด้วย 2 เท็กซ์เจอร์คือลิปสติกรุ่นคลาสสิกเนื้อแมตต์แบบแท่ง และลิปสติกเนื้อแมตต์แบบลิควิด และมีสีสันที่ครบทั้งโทนนุ่มนวล และสีสันเด่นชัดอย่าง สีชมพู สีแดง และสีแดงเข้มโทนน้ำตาลแบบคลาสสิก นอกจากนั้น Zara ยังชวน แพท แม็กกราธ (Pat McGrath) ผู้ได้ชื่อว่าเป็นควีนแห่งเมกอัพอาร์ทิสต์ที่ได้รับคำชมจาก แอนนา...