วันอังคาร, พฤศจิกายน 29, 2022

5 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ช่วงวันหยุดกินหนัก ต้องเบิร์นออก!

5 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ช่วงวันหยุดกินหนัก ต้องเบิร์นออก!

5 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ช่วงวันหยุดกินหนัก ต้องเบิร์นออก! หยุดยาวแบบนี้ ใครที่กำลัง Cheat day กินหนัก ปาร์ตี้จัดเต็ม ต้องเบิร์นออกด้วย 5 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักนี้เลยค่า! เพราะเชื่อว่าหลังปาร์ตี้จัดเต็มขนาดนี้ หลายๆ คนก็จะมานั่งเครียดกับสิ่งที่ทำไป อุตส่าห์มีวินัยออกกำลังกายมาทั้งปี แผนจะพังเพราะหยุดยาวนี้ไม่ได้! ดังนั้นหลังปาร์ตี้แบบนี้ต้องเบิร์นออก ลดไขมันสะสมกันค่ะ ไม่กลับมาอ้วนอีกแน่!

เดินเร็ว

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่สามารถช่วยเผาผลาญได้เยอะ นั่นก็คือ การเดินเร็วค่ะ ซึ่งการเดินเร็วนี้มีส่วนช่วยทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทำงานดีขึ้น, ส่งเสริมการนอนหลับ อีกทั้งยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วย ดังนั้นช่วงไหนที่ปาร์ตี้จัดหนักมา ไม่อยากให้ไขมันสะสมจนน้ำหนักขึ้น ต้องเบิร์นออกด้วยการเดินเร็วเลยค่า

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเบิร์นไขมันได้ดีและเร็ว ก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอค่ะ เรียกได้ว่าเป็นตัวเลือกดีๆ สำหรับช่วงไหนที่ปาร์ตี้หนัก กินเยอะ แล้วอยากเผาผลาญออกในเวลารวดเร็วเลย เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้จะเน้นการขยับร่างกายให้เร็ว ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นตามมา และร่างกายก็จะต้องการออกซิเจนมากขึ้น รวมถึงน้ำตาลที่มากขึ้นด้วยเช่นกัน ดังนั้นจึงทำให้มีการนำน้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อมาใช้ และลดการเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน ทำให้เป็นการลดไขมันสะสมได้นั่นเอง

เวทเทรนนิ่ง

อีกหนึ่งการออกกำลังกายแนะนำสำหรับวันจัดหนักมาก็คือ เวทเทรนนิ่ง นั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนี้ จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกระชับร่างกาย ไม่ให้หย่อนยาน พร้อมทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและหุ่นเฟิร์มขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนเผละหลังกินเยอะ ต้องออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเลย โดยเราสามารถใช้น้ำหนักตัวเราเองเป็นแรงต้าน หรือจะใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักอย่าง ดัมเบล เป็นแรงต้านก็ได้เช่นกันค่ะ

HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กับการออกกำลังกายแบบเบาๆ สลับกันไป ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้สามารถเบิร์นไขมันได้ดีและรวดเร็วมากๆ ดังนั้นใครที่กินหนักช่วงวันหยุด อยากเบิร์นออกได้เยอะ ผอมเร็วทันใจ ต้องใช้ HIIT ช่วยเลยค่า

ซุมบ้า

อยากเผาผลาญได้เยอะ แถมสนุก สายแดนซ์ต้องลองเต้นซุมบ้าเลยค่า ซึ่งการเต้นซุมบ้านี้จะใช้จังหวะเพลงที่เร้าใจและเต้นในจังหวะช้ากับเร็วสลับกันไป จึงทำให้สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นแอโรบิกแบบทั่วๆ ไปได้นั่นเอง อีกทั้งยังสามารถเบิร์นได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกด้วยนะ ที่สำคัญซุมบ้ายังมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นได้อีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ reviewer24

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ :: ufabettrue.com

Must Read

4 วิธีในการเปลี่ยนรีวิว ลูกค้าให้เป็นเนื้อหาทางการตลาด

4 วิธีในการเปลี่ยนรีวิวจากลูกค้าให้เป็นเนื้อหาทางการตลาดที่มีประสิทธิภาพ การตลาดแบบรีวิวมีความสำคัญต่อความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของทุกธุรกิจ รีวิวจากลูกค้าเป็นหลักฐานทางสังคมอันมีค่าที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการตัดสินใจซื้อขั้นสุดท้าย โดยพิจารณาจากประสบการณ์ของลูกค้ารายก่อน ๆ สำหรับหลาย ๆ คน การมีรีวิวจากลูกค้าจำนวนมากอาจเป็นเรื่องยาก ซึ่งทำให้ศิลปะในการขอรีวิวและการสร้างกลยุทธ์การตลาดรีวิวที่ประสบความสำเร็จกลายเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นที่ต้องการ การขอให้เขียนรีวิวอย่างมีประสิทธิภาพแสดงว่าธุรกิจของคุณให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของลูกค้าแต่ละราย (ซึ่งทำให้พวกเขาไว้วางใจในตัวคุณมากขึ้นด้วย) และคุณกำลังเข้าหาพวกเขาเพื่อหาทางปรับปรุงประสบการณ์สำหรับผู้เข้าชมรายต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป รีวิวเชิงบวกเหล่านั้นยังสามารถใช้เป็นสินทรัพย์ทางการตลาดฟรีที่ทรงพลังมาก   4 วิธีในการใช้รีวิวจากลูกค้าให้เป็นประโยชน์ทางการตลาด   มีตัวตนบนเว็บไซต์รีวิวที่โดดเด่น สถานที่ที่โดดเด่นที่สุดทางออนไลน์ที่ผู้คนมักจะเขียนรีวิวคือ Google และ Facebook ซึ่งมีรีวิวรวมกัน 76% ของรีวิวทั้งหมด...

ีรีวิว คาสิโนอิฐและปูนชั้นเยี่ยมจากยุโรป

คาสิโนอิฐและปูนชั้นเยี่ยมจากยุโรป อุตสาหกรรมคาสิโนเริ่มก้าวเข้าสู่ยุค 90 เมื่อเริ่มทดลองเพื่อดูว่าสามารถรับลูกค้าใหม่ผ่านทางอินเทอร์เน็ตได้หรือไม่ ภาคธุรกิจรูปแบบใหม่ถือกำเนิดขึ้น ซึ่งปัจจุบันเรียกได้คำเดียวว่าภาค iGaming นั่นคือ การพนันออนไลน์ อุตสาหกรรมเติบโตขึ้นทุกปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้คนจะไม่ไปที่คาสิโนในยุโรปและคาสิโนอื่นๆ โปรโมชั่นและโบนัส  เป็นสถานที่สำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่จะเล่นและใช้เวลาโดยไม่มีการจำกัดเวลาหรือสถานที่ จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาเป็นที่นิยม ในทางกลับกัน คาสิโนจริงให้ประสบการณ์ บรรยากาศ และผู้เล่นคนอื่นๆ และเสียงของพวกเขามากกว่า การไปคาสิโนต้องใช้เวลาลงทุนเสมอ และคุณควรนำเงินติดตัวไปด้วย หลายคนไปที่คาสิโนสุดสัปดาห์ที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าการพนันถูกมองว่าเป็นกิจกรรมยามว่างที่ให้ความตื่นเต้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน แต่ในวิธีที่ปลอดภัยพอสมควร เพราะคุณสามารถเสียเงินได้เพียงจำนวนเงินที่คุณอนุญาตเท่านั้น...

 วิธีเช็ค วิธีปรับตัว สำหรับผู้หญิงอายุ 45 ปี ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยทอง 

 สัญญาณเตือน กำลังบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่วัยทอง วัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน คือสภาวะเปลี่ยนแปลงของผู้หญิงทางร่างกายและจิตใจ เกิดจากรังไข่หยุดผลิตไข่ทำให้ขาดฮอร์โมนเพศหญิงโดยจะสามารถเปิดขึ้นในผู้ที่เข้าสู่วัยทองจะมีอายุเฉลี่ยประมาณ 45- 55 ปี ซึ่งก่อนที่จะเข้าสู่วัยทองนั้นร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงเหมือนเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้า คือ ประจำเดือนเริ่มมาคลาดเคลื่อน หรือมากะปริบกะปรอย และประจำเดือนขาดไป 1 ปี และกลับมาเป็นอีกครั้งก่อนจะหมดประจำเดือนอย่างถาวรในที่สุด ซึ่งผู้หญิงวัยทองบางคนอาจไม่มีอาการอะไร ยังสามารถที่จะเข้าเล่นหวยออนไลน์ ได้ตามปกติและไม่รู้สึกเบื่อ หรือในสพหรับผู้หญิงบางคนก็มีอาการเพียงเล็กน้อยและมีอาการอยู่ไม่นานแต่สำหรับในผู้หญิงบางคนอาจมีอาการรุนแรงมากจนรบกวนชีวิตประจำวัน ซึ่งกรณีนี้แอดขอให้คุณผู้หญิงเลือกที่จะไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อพิจารณาเรื่องการรับฮอร์โมนทดแทน ซึ่งแพทย์จะพิจารณาตามความเหมาะสมที่ดีที่สุด เช็ค อาการเข้าสู่วัยทอง ของคุณผู้หญิง ...