วันอังคาร, พฤศจิกายน 29, 2022

5 อาหารบำรุงครรภ์ โฟเลตสูง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง หัวใจและหลอดเลือด!

5 อาหารบำรุงครรภ์ โฟเลตสูง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง หัวใจและหลอดเลือด!

5 อาหารบำรุงครรภ์ โฟเลตสูง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง หัวใจและหลอดเลือด! โฟเลต หรือ วิตามินบี 9 ถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากค่ะ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากโฟเลตมีส่วนช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี รวมถึงยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะพิการแต่กำเนิดได้อีกด้วย และนอกจากจะดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว คนทั่วไปก็ควรได้รับโฟเลทด้วยเช่นกันนะคะ เนื่องจากโฟเลตยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อีกด้วย!

พืชตระกูลถั่ว

ปริมาณโฟเลตในพืชตระกูลถั่วแต่ละชนิดอาจมีความแตกต่างกันไป โดยเฉพาะถั่วแระญี่ปุ่น ที่ถือว่ามีโฟเลตสูง โดยถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม จะมีโฟเลตประมาณ 311 ไมโครกรัมเลยทีเดียว รวมถึงถั่วเลนทิลด้วยเช่นกันค่ะ โดยถั่วเลนทิล 100 กรัม จะมีโฟเลตประมาณ 181 กรัม ซึ่งพืชตระกูลถั่วนอกจากจะมีโฟเลตที่สูงแล้ว ยังถือเป็นแหล่งของโปรตีน, ไฟเบอร์, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ธาตุเหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม มีโฟเลตประมาณ 149 ไมโครกรัม เรียกได้ว่าใครที่อยากเติมโฟเลตให้ร่างกาย หน่อไม้ฝรั่งเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลยล่ะค่ะ ซึ่งนอกไปจากโฟเลตแล้ว หน่อไม้ฝรั่งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียได้ดีอีกด้วย

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว โดยเฉพาะปวยเล้งและผักกาดหอม ถือเป็นผักที่อุดมไปด้วยโฟเลตสูงค่ะ โดยปวยเล้ง 100 กรัม มีโฟเลตประมาณ 146 ไมโครกรัม ส่วนผักกาดหอม100 กรัม จะมีโฟเลตประมาณ 136 ไมโครกรัมค่ะ ซึ่งนอกไปจากโฟเลตแล้ว ผักใบเขียวยังมีไฟเบอร์, วิตามินเค และวิตามินเออีกด้วย รวมถึงยังมีส่วนช่วยลดอาการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อีกด้วย

บรอกโคลี

บรอกโคลี 100 กรัม อุดมไฟด้วยโฟเลตประมาณ 108 ไมโครกรัม และถ้าหากอยากให้ร่างกายได้รับโฟเลตมากขึ้นอีก แนะนำให้กินบรอกโคลีแบบปรุงสุกค่ะ นอกจากนั้นบรอกโคลียังถือเป็นแหล่งของแมงกานีส, วิตามินซี, วิตามินเค และวิตามินเออีกด้วย รวมถึงบรอกโคลียังมีสารชัลโฟราเฟน ซึ่งมีการศึกษาพบว่าสารตัวนี้มีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งได้ดีเลยล่ะค่ะ

อะโวคาโด

อะโวคาโด 100 กรัม มีโฟเลตอยู่ประมาณ 81 ไมโครกรัมค่ะ สำหรับใครที่อยากกินผลไม้เพื่อเติมโฟเลตให้ร่างกาย แนะนำให้กินเป็นอะโวคาโดเลย ซึ่งนอกไปจากโฟเลตแล้ว อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม, วิตามินเค, วิตามินซี และวิตามินบี 6 รวมถึงอะโวคาโดยังถือเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วยค่ะ

Must Read

4 วิธีในการเปลี่ยนรีวิว ลูกค้าให้เป็นเนื้อหาทางการตลาด

4 วิธีในการเปลี่ยนรีวิวจากลูกค้าให้เป็นเนื้อหาทางการตลาดที่มีประสิทธิภาพ การตลาดแบบรีวิวมีความสำคัญต่อความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของทุกธุรกิจ รีวิวจากลูกค้าเป็นหลักฐานทางสังคมอันมีค่าที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการตัดสินใจซื้อขั้นสุดท้าย โดยพิจารณาจากประสบการณ์ของลูกค้ารายก่อน ๆ สำหรับหลาย ๆ คน การมีรีวิวจากลูกค้าจำนวนมากอาจเป็นเรื่องยาก ซึ่งทำให้ศิลปะในการขอรีวิวและการสร้างกลยุทธ์การตลาดรีวิวที่ประสบความสำเร็จกลายเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นที่ต้องการ การขอให้เขียนรีวิวอย่างมีประสิทธิภาพแสดงว่าธุรกิจของคุณให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของลูกค้าแต่ละราย (ซึ่งทำให้พวกเขาไว้วางใจในตัวคุณมากขึ้นด้วย) และคุณกำลังเข้าหาพวกเขาเพื่อหาทางปรับปรุงประสบการณ์สำหรับผู้เข้าชมรายต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป รีวิวเชิงบวกเหล่านั้นยังสามารถใช้เป็นสินทรัพย์ทางการตลาดฟรีที่ทรงพลังมาก   4 วิธีในการใช้รีวิวจากลูกค้าให้เป็นประโยชน์ทางการตลาด   มีตัวตนบนเว็บไซต์รีวิวที่โดดเด่น สถานที่ที่โดดเด่นที่สุดทางออนไลน์ที่ผู้คนมักจะเขียนรีวิวคือ Google และ Facebook ซึ่งมีรีวิวรวมกัน 76% ของรีวิวทั้งหมด...

ีรีวิว คาสิโนอิฐและปูนชั้นเยี่ยมจากยุโรป

คาสิโนอิฐและปูนชั้นเยี่ยมจากยุโรป อุตสาหกรรมคาสิโนเริ่มก้าวเข้าสู่ยุค 90 เมื่อเริ่มทดลองเพื่อดูว่าสามารถรับลูกค้าใหม่ผ่านทางอินเทอร์เน็ตได้หรือไม่ ภาคธุรกิจรูปแบบใหม่ถือกำเนิดขึ้น ซึ่งปัจจุบันเรียกได้คำเดียวว่าภาค iGaming นั่นคือ การพนันออนไลน์ อุตสาหกรรมเติบโตขึ้นทุกปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้คนจะไม่ไปที่คาสิโนในยุโรปและคาสิโนอื่นๆ โปรโมชั่นและโบนัส  เป็นสถานที่สำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่จะเล่นและใช้เวลาโดยไม่มีการจำกัดเวลาหรือสถานที่ จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาเป็นที่นิยม ในทางกลับกัน คาสิโนจริงให้ประสบการณ์ บรรยากาศ และผู้เล่นคนอื่นๆ และเสียงของพวกเขามากกว่า การไปคาสิโนต้องใช้เวลาลงทุนเสมอ และคุณควรนำเงินติดตัวไปด้วย หลายคนไปที่คาสิโนสุดสัปดาห์ที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าการพนันถูกมองว่าเป็นกิจกรรมยามว่างที่ให้ความตื่นเต้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน แต่ในวิธีที่ปลอดภัยพอสมควร เพราะคุณสามารถเสียเงินได้เพียงจำนวนเงินที่คุณอนุญาตเท่านั้น...

 วิธีเช็ค วิธีปรับตัว สำหรับผู้หญิงอายุ 45 ปี ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยทอง 

 สัญญาณเตือน กำลังบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่วัยทอง วัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน คือสภาวะเปลี่ยนแปลงของผู้หญิงทางร่างกายและจิตใจ เกิดจากรังไข่หยุดผลิตไข่ทำให้ขาดฮอร์โมนเพศหญิงโดยจะสามารถเปิดขึ้นในผู้ที่เข้าสู่วัยทองจะมีอายุเฉลี่ยประมาณ 45- 55 ปี ซึ่งก่อนที่จะเข้าสู่วัยทองนั้นร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงเหมือนเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้า คือ ประจำเดือนเริ่มมาคลาดเคลื่อน หรือมากะปริบกะปรอย และประจำเดือนขาดไป 1 ปี และกลับมาเป็นอีกครั้งก่อนจะหมดประจำเดือนอย่างถาวรในที่สุด ซึ่งผู้หญิงวัยทองบางคนอาจไม่มีอาการอะไร ยังสามารถที่จะเข้าเล่นหวยออนไลน์ ได้ตามปกติและไม่รู้สึกเบื่อ หรือในสพหรับผู้หญิงบางคนก็มีอาการเพียงเล็กน้อยและมีอาการอยู่ไม่นานแต่สำหรับในผู้หญิงบางคนอาจมีอาการรุนแรงมากจนรบกวนชีวิตประจำวัน ซึ่งกรณีนี้แอดขอให้คุณผู้หญิงเลือกที่จะไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อพิจารณาเรื่องการรับฮอร์โมนทดแทน ซึ่งแพทย์จะพิจารณาตามความเหมาะสมที่ดีที่สุด เช็ค อาการเข้าสู่วัยทอง ของคุณผู้หญิง ...