วันจันทร์, มิถุนายน 27, 2022

5 อาหารบำรุงครรภ์ โฟเลตสูง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง หัวใจและหลอดเลือด!

5 อาหารบำรุงครรภ์ โฟเลตสูง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง หัวใจและหลอดเลือด!

5 อาหารบำรุงครรภ์ โฟเลตสูง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง หัวใจและหลอดเลือด! โฟเลต หรือ วิตามินบี 9 ถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากค่ะ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากโฟเลตมีส่วนช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี รวมถึงยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะพิการแต่กำเนิดได้อีกด้วย และนอกจากจะดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว คนทั่วไปก็ควรได้รับโฟเลทด้วยเช่นกันนะคะ เนื่องจากโฟเลตยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อีกด้วย!

พืชตระกูลถั่ว

ปริมาณโฟเลตในพืชตระกูลถั่วแต่ละชนิดอาจมีความแตกต่างกันไป โดยเฉพาะถั่วแระญี่ปุ่น ที่ถือว่ามีโฟเลตสูง โดยถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม จะมีโฟเลตประมาณ 311 ไมโครกรัมเลยทีเดียว รวมถึงถั่วเลนทิลด้วยเช่นกันค่ะ โดยถั่วเลนทิล 100 กรัม จะมีโฟเลตประมาณ 181 กรัม ซึ่งพืชตระกูลถั่วนอกจากจะมีโฟเลตที่สูงแล้ว ยังถือเป็นแหล่งของโปรตีน, ไฟเบอร์, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ธาตุเหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม มีโฟเลตประมาณ 149 ไมโครกรัม เรียกได้ว่าใครที่อยากเติมโฟเลตให้ร่างกาย หน่อไม้ฝรั่งเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลยล่ะค่ะ ซึ่งนอกไปจากโฟเลตแล้ว หน่อไม้ฝรั่งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียได้ดีอีกด้วย

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว โดยเฉพาะปวยเล้งและผักกาดหอม ถือเป็นผักที่อุดมไปด้วยโฟเลตสูงค่ะ โดยปวยเล้ง 100 กรัม มีโฟเลตประมาณ 146 ไมโครกรัม ส่วนผักกาดหอม100 กรัม จะมีโฟเลตประมาณ 136 ไมโครกรัมค่ะ ซึ่งนอกไปจากโฟเลตแล้ว ผักใบเขียวยังมีไฟเบอร์, วิตามินเค และวิตามินเออีกด้วย รวมถึงยังมีส่วนช่วยลดอาการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อีกด้วย

บรอกโคลี

บรอกโคลี 100 กรัม อุดมไฟด้วยโฟเลตประมาณ 108 ไมโครกรัม และถ้าหากอยากให้ร่างกายได้รับโฟเลตมากขึ้นอีก แนะนำให้กินบรอกโคลีแบบปรุงสุกค่ะ นอกจากนั้นบรอกโคลียังถือเป็นแหล่งของแมงกานีส, วิตามินซี, วิตามินเค และวิตามินเออีกด้วย รวมถึงบรอกโคลียังมีสารชัลโฟราเฟน ซึ่งมีการศึกษาพบว่าสารตัวนี้มีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งได้ดีเลยล่ะค่ะ

อะโวคาโด

อะโวคาโด 100 กรัม มีโฟเลตอยู่ประมาณ 81 ไมโครกรัมค่ะ สำหรับใครที่อยากกินผลไม้เพื่อเติมโฟเลตให้ร่างกาย แนะนำให้กินเป็นอะโวคาโดเลย ซึ่งนอกไปจากโฟเลตแล้ว อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม, วิตามินเค, วิตามินซี และวิตามินบี 6 รวมถึงอะโวคาโดยังถือเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วยค่ะ

Must Read

เมื่อสามีนอกใจ

เมื่อสามีนอกใจ: การเผชิญหน้ากับอีกฝ่ายอย่างมีระดับ เมื่อสามีมีชู้ บางครั้งภรรยาอาจหันไปเผชิญหน้ากับหญิงชู้คนนั้น ในแง่หนึ่ง สามีมีหน้าที่ตามกฎหมายที่จะต้องรักษาครอบครัวไว้ แต่การดูสถานการณ์ก็คือผู้หญิงอีกคนมีความผิดพอ ๆ กับสามี และด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการเผชิญหน้ากันด้วย การเผชิญหน้ากับผู้หญิงอีกคนเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนมาก ภรรยาบางคนระบายความโกรธต่อผู้หญิงอีกคนด้วยการโทรหาชู้และเรียกร้องให้สามียุติความสัมพันธ์โดยทันที บางคนทำ ในขณะที่คนอื่นไม่ทำ บางครั้งนำไปสู่การเผชิญหน้าอีกหลายครั้งกับคนเดิม ๆ ขึ้นอยู่กับภรรยาว่าจะตัดสินใจว่าจะเผชิญหน้ากับหญิงชู้เมื่อใด อย่างไร และจะทำอย่างไรกับผลลัพธ์ต่าง ๆ    กลยุทธ์ 6 ข้อที่ช่วยรับมือกับชู้ของคนรัก มองหาและยอมรับความจริง ก่อนที่คุณจะไปโทษผู้หญิงคนอื่นในเรื่องชู้สาว คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง...

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณ

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณและคนรักของคุณชอบที่จะลองร้านอาหารใหม่ ๆ ด้วยกัน เดินทางร่วมกันเป็นเวลานาน ใช้ทุกช่วงเวลาอยู่ด้วยกันเกือบตลอดเวลา แต่เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข มีสิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณานอกเหนือจากการมีความสนใจร่วมกัน แต่อะไรที่ทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีคือเซฟโซนสำหรับทั้งคู่ที่จะรัก ให้เกียรติ และเคารพซึ่งกันและกัน คุณสามารถสื่อสารความต้องการและขอบเขตของคุณ รวมทั้งรับฟังอีกฝ่ายหนึ่งได้   ไม่ว่าแฟนของคุณจะเป็นผู้ชายแบบไหน ความสัมพันธ์ที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปลูกฝัง เพราะตรงกันข้ามกับความสัมพันธ์แบบ toxic ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้มาก โดยอาจเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้คุณติดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ...

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง ให้ช็อปแบบออนไลน์   Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง - แบรนด์เสื้อผ้า Zara จากสเปนประเดิมเปิดตัวคอลเล็กชันเครื่องสำอางของตัวเองแล้ว โดยเป็นเมกอัพไลน์ที่ชูลิปสติกเนื้อแมตต์ที่ประกอบด้วย 2 เท็กซ์เจอร์คือลิปสติกรุ่นคลาสสิกเนื้อแมตต์แบบแท่ง และลิปสติกเนื้อแมตต์แบบลิควิด และมีสีสันที่ครบทั้งโทนนุ่มนวล และสีสันเด่นชัดอย่าง สีชมพู สีแดง และสีแดงเข้มโทนน้ำตาลแบบคลาสสิก นอกจากนั้น Zara ยังชวน แพท แม็กกราธ (Pat McGrath) ผู้ได้ชื่อว่าเป็นควีนแห่งเมกอัพอาร์ทิสต์ที่ได้รับคำชมจาก แอนนา...