วันจันทร์, ธันวาคม 6, 2021

5 อาหารแคลเซียมสูง เพิ่มแคลเซียม กระดูกแข็งแรง

5 อาหารแคลเซียมสูง เพิ่มแคลเซียม กระดูกแข็งแรง

5 อาหารแคลเซียมสูง เพิ่มแคลเซียม กระดูกแข็งแรง นอกไปจากการดื่มนมแล้ว หากต้องการเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย เรายังสามารถเพิ่มได้จากการทานอาหารแคลเซียมสูง 5 ชนิดนี้เลยค่ะ เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ถือเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดีไม่ต่างจากนมเลย ซึ่งนอกไปจากแคลเซียมแล้ว ก็ยังถือเป็นแหล่งของสารอาหารประเภทอื่นๆ อีกด้วย กินแล้วดีต่อร่างกายสุดๆ ค่ะ ใครที่อยากเสริมแคลเซียมแต่ไม่ชอบดื่มนม แนะนำเลย

1. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ อุดมไปด้วยแคลเซียม 179 มก. ซึ่งนอกไปจากแคลเซียมแล้ว เมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยโบรอนที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลเซียม, ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมได้ดี

2. อัลมอนด์

อัลมอนด์ 1 ถ้วยตวง อุดมไปด้วยแคลเซียม 385 มก. รวมถึงยังมีไขมัน 72 กรัม แต่ทว่าเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในอัลมอนด์ยังมีแคลอรี่ที่สูง โดยใน 1 ถ้วยตวง มีแคลอรี่ประมาณ 838 มก. ดังนั้นต้องจำกัดปริมาณการกินอย่างสมดุลนะคะ

3. เต้าหู้

ในเต้าหู้ประมาณครึ่งถ้วยตวง มีแคลเซียมประมาณ 275 – 861 มก. เรียกได้ว่าเป็นอาหารอีกหนึ่งประเภทที่ถือเป็นแหล่งของแคลเซียม ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับยี่ห้อที่ขายตามท้องตลาดด้วย ต้องเช็คฉลากก่อนซื้อ โดยแนะนำให้เลือกเต้าหู้ที่มีส่วนผสมของเกลือแคลเซียมนะคะ

4. ถั่วขาว

ถั่วขาว 1 ถ้วยตวง อุดมไปด้วยแคลเซียม 161 มก. ซึ่งนอกไปจากแคลเซียมแล้ว ถั่วขาวยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก แถมยังมีไขมันที่ต่ำ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับใครที่อยากเสริมแคลเซียม และจำกัดปริมาณไขมันเลยล่ะค่ะ

5. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันประมาณ 1 ถ้วยตวง อุดมไปด้วยแคลเซียม 109 มก. ซึ่งนอกไปจากแคลเซียมแล้ว เมล็ดทานตะวันยังถือเป็นแหล่งของแมกนีเซียม วิตามินอี และทองแดง ทานแล้วจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูก รวมไปถึงยังช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามเมล็ดทานตะวันในบางยี่ห้ออาจจะใส่เกลือมาก ซึ่งส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายลดลงได้ ต้องระวังเลย

อ่านสาระดีๆเพิ่มเติมที่ >>> reviewer24

Must Read

6 สกินแคร์ กำจัดสิวเสี้ยน ลดสิวอุดตัน ผิวเนียนใส!

6 สกินแคร์ กำจัดสิวเสี้ยน ลดสิวอุดตัน ผิวเนียนใส! 6 สกินแคร์ กำจัดสิวเสี้ยน ลดสิวอุดตัน ผิวเนียนใส! ใครที่มีปัญหาสิวเสี้ยน สิวหัวดำที่จมูก วันนี้เรามี 6 สกินแคร์สิวเสี้ยนมาแนะนำค่ะ เรียกได้ว่าเป็นสกินแคร์ที่มีส่วนช่วยกำจัดสิวเสี้ยนได้ดี ใช้แล้วจะช่วยละลายสิวเสี้ยน ลดการอุดตันรูขุมขน ทำให้ผิวของเราเรียบเนียนขึ้น ที่สำคัญยังช่วยกระชับรูขุมขนกว้างให้เล็กลงอีกด้วยค่ะ 1.Mamonde Pore Clean Blackhead Stick สกินแคร์สิวเสี้ยนจาก Mamonde ตัวนี้มีส่วนผสมของสารสกัดจาก Heartleaf...

10 ที่เที่ยว2022 ต้องห้ามพลาด เช็คอินให้ครบ!

10 ที่เที่ยว2022 ต้องห้ามพลาด เช็คอินให้ครบ! 10 ที่เที่ยว2022 ต้องห้ามพลาด เช็คอินให้ครบ! 2 ปีที่ผ่านมา ด้วยสถานการณ์ โควิด ในหลายๆ ประเทศ รวมถึงใน ประเทศไทย ของเราด้วย ทำให้เทรนด์ในการท่องเที่ยวได้เปลี่ยนแปลงไปไม่น้อยเลยค่ะ และในยุค New Normal แบบนี้ เราก็เริ่มปรับตัวและออกการเดินทางกันได้แล้วอีกครั้ง เพราะฉะนั้น ตามเรามาเช็คลิสต์ 10 ที่เที่ยวไทย ปี 2022 ที่ต้องห้ามพลาด กันได้เลย! 1. ทะเลหมอกอัยเยอร์เวง ยะลา ที่เที่ยวในไทยสวยๆ...

8 รองพื้นกันน้ำ กันเหงื่อ 2022 ราคาน่าคบ พร้อมคุมมัน ติดทน!

8 รองพื้นกันน้ำ กันเหงื่อ 2022 ราคาน่าคบ พร้อมคุมมัน ติดทน! 8 รองพื้นกันน้ำ กันเหงื่อ 2022 ราคาน่าคบ พร้อมคุมมัน ติดทน! อากาศร้อนๆช่วงซัมเมอร์แบบนี้ หลายๆคนมักจะเหงื่อออกง่ายหรืออาจจะมีแพลนเที่ยวทะเลกันบ้าง เรียกได้ว่าผิวของเราในช่วงนี้จะดูแย่และมันเป็นพิเศษ ดังนั้นเราต้องมีตัวช่วยอย่างรองพื้นกันน้ำ กันเหงื่อ 8 ตัวแนะนำนี้เลย! ใช้แล้วผิวสวยเป๊ะทั้งวัน ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ติดทน ไม่หลุดง่าย กันน้ำ กันเหงื่อได้ดี...