วันอาทิตย์, กันยายน 25, 2022

6 อาหารมีลูทีนและซีแซนทีนสูง ถนอมสายตา ปกป้องจอประสาทตา!

6 อาหารมีลูทีนและซีแซนทีนสูง ถนอมสายตา ปกป้องจอประสาทตา!

6 อาหารมีลูทีนและซีแซนทีนสูง ถนอมสายตา ปกป้องจอประสาทตา! ลูทีนและซีแซนทีน (Lutein และ Zeaxanthin) จัดเป็นสารที่อยู่ในตระกูลแคโรทีนอยด์ โดยถือเป็นสารธรรมชาติที่มักจะพบในผักและผลไม้หลายชนิด ซึ่งลูทีนและซีแซนทีนนั้นถือเป็นสารที่มีส่วนช่วยบำรุงดวงตาได้เป็นอย่างดี เพราะสารชนิดนี้จะพบอยู่ในบริเวณจุดรับภาพของจอตา ซึ่งทำหน้าที่ปกป้องดวงตาจากรังสียูวี ป้องกันเซลล์จอประสาทตาเสื่อม ดังนั้นใครที่อยากถนอมสายตา บำรุงดวงตาให้สุขภาพดีไปนานๆ แนะนำให้กินอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูงเลยค่ะ

1. ปวยเล้ง

ปวยเล้ง 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีนประมาณ 11,308 ไมโครกรัม เรียกได้ว่าเป็นผักใบเขียวที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูงมาก สำหรับใครที่อยากบำรุงดวงตา ปวยเล้งถือเป็นตัวเลือกที่ดีเลยล่ะค่ะ ซึ่งนอกไปจากลูทีนและซีแซนทีนแล้ว ปวยเล้งยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, วิตามินซี วิตามินเอ, วิตามินเค รวมถึงไฟเบอร์ด้วยเช่นกัน ที่สำคัญปวยเล้งยังมีแคลอรี่ที่ต่ำ เหมาะสำหรับชาวลดน้ำหนักสุดๆ ค่ะ

2. พิสตาชิโอ

พิสตาชิโอ 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีนประมาณ 2,903 ไมโครกรัม ซึ่งถั่วหลายชนิดล้วนอุดมไปด้วยลูทีน แต่พิสตาชิโอนั้นถือว่ามีลูทีน รวมถึงซีแซนทีนที่สูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆ กินแล้วดีต่อสุขภาพดวงตา และแม้ว่าพิสตาชิโอมีไขมันที่ต่ำกว่าถั่วชนิดอื่นๆ แต่อย่างไรแล้วเราก็ควรที่จะจำกัดปริมาณการกินพิสตาชิโอเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนะคะ

3. กะหล่ำดาว

กะหล่ำดาว 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีนประมาณ 1,290 ไมโครกรัม กะหล่ำเล็กๆ อย่างกะหล่ำดาวก็ถือเป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีนด้วยเช่นกัน ซึ่งนอกไปจากลูทีนและซีแซนทีนแล้ว กะหล่ำดาวยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังมีไฟเบอร์สูง และแคลอรี่ที่ต่ำอีกด้วยค่ะ

4. บรอกโคลี

บรอกโคลี 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีนประมาณ 1,080 ไมโครกรัม ซึ่งนอกไปจากผักอย่างปวยเล้งและกะหล่ำดาวแล้ว บรอกโคลีก็มีลูทีนและซีแซนทีนสูงเช่นกันค่ะ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับใครที่อยากกินผักเพื่อบำรุงดวงตาเลย นอกจากนั้นบรอกโคลียังอุดมไปด้วยวิตามินเอ, วิตามินเค, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม และโฟเลท ที่สำคัญยังถือเป็นแหล่งของไฟเบอร์ และมีแคลอรี่ที่ต่ำอีกด้วยค่ะ

5. ฟักทอง

ฟักทอง 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีนประมาณ 1,014 ไมโครกรัม ผักสีเหลืองแสนอร่อยอย่าง ฟักทอง ก็มีลูทีนและซีแซนทีนสูงเช่นกันค่ะ สำหรับใครที่อยากบำรุงดวงตา การกินฟักทองถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่แนะนำเลยค่ะ ซึ่งนอกไปจากลูทีนและซีแซนทีนแล้ว ฟักทองยังมีโพแทสเซียมที่สูงมากอีกด้วย ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ที่ไม่สูงมากนัก ชาวลดน้ำหนักสามารถกินได้ค่ะ

6. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีนประมาณ 771 ไมโครกรัม อีกหนึ่งตัวเลือกอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูงสำหรับใครที่อยากบำรุงดวงตาให้สุขภาพดีก็คือ หน่อไม้ฝรั่ง นั่นเอง ซึ่งนอกไปจากลูทีนและซีแซนทีนแล้ว หน่อไม้ฝรั่งยังมีแคลเซียม, แมกนีเซียม, วิตามินเอ, วิตามินเค และวิตามินซีรวมอยู่ด้วย ที่สำคัญยังมีแคลอรี่ที่ต่ำ กินแล้วไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นแน่นอนค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ reviewer24

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ :: yetdoufabet.com

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ :: ufabetwin.xyz

Must Read

เมื่อสามีนอกใจ

เมื่อสามีนอกใจ: การเผชิญหน้ากับอีกฝ่ายอย่างมีระดับ เมื่อสามีมีชู้ บางครั้งภรรยาอาจหันไปเผชิญหน้ากับหญิงชู้คนนั้น ในแง่หนึ่ง สามีมีหน้าที่ตามกฎหมายที่จะต้องรักษาครอบครัวไว้ แต่การดูสถานการณ์ก็คือผู้หญิงอีกคนมีความผิดพอ ๆ กับสามี และด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการเผชิญหน้ากันด้วย การเผชิญหน้ากับผู้หญิงอีกคนเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนมาก ภรรยาบางคนระบายความโกรธต่อผู้หญิงอีกคนด้วยการโทรหาชู้และเรียกร้องให้สามียุติความสัมพันธ์โดยทันที บางคนทำ ในขณะที่คนอื่นไม่ทำ บางครั้งนำไปสู่การเผชิญหน้าอีกหลายครั้งกับคนเดิม ๆ ขึ้นอยู่กับภรรยาว่าจะตัดสินใจว่าจะเผชิญหน้ากับหญิงชู้เมื่อใด อย่างไร และจะทำอย่างไรกับผลลัพธ์ต่าง ๆ    กลยุทธ์ 6 ข้อที่ช่วยรับมือกับชู้ของคนรัก มองหาและยอมรับความจริง ก่อนที่คุณจะไปโทษผู้หญิงคนอื่นในเรื่องชู้สาว คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง...

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณ

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณและคนรักของคุณชอบที่จะลองร้านอาหารใหม่ ๆ ด้วยกัน เดินทางร่วมกันเป็นเวลานาน ใช้ทุกช่วงเวลาอยู่ด้วยกันเกือบตลอดเวลา แต่เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข มีสิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณานอกเหนือจากการมีความสนใจร่วมกัน แต่อะไรที่ทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีคือเซฟโซนสำหรับทั้งคู่ที่จะรัก ให้เกียรติ และเคารพซึ่งกันและกัน คุณสามารถสื่อสารความต้องการและขอบเขตของคุณ รวมทั้งรับฟังอีกฝ่ายหนึ่งได้   ไม่ว่าแฟนของคุณจะเป็นผู้ชายแบบไหน ความสัมพันธ์ที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปลูกฝัง เพราะตรงกันข้ามกับความสัมพันธ์แบบ toxic ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้มาก โดยอาจเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้คุณติดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ...

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง ให้ช็อปแบบออนไลน์   Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง - แบรนด์เสื้อผ้า Zara จากสเปนประเดิมเปิดตัวคอลเล็กชันเครื่องสำอางของตัวเองแล้ว โดยเป็นเมกอัพไลน์ที่ชูลิปสติกเนื้อแมตต์ที่ประกอบด้วย 2 เท็กซ์เจอร์คือลิปสติกรุ่นคลาสสิกเนื้อแมตต์แบบแท่ง และลิปสติกเนื้อแมตต์แบบลิควิด และมีสีสันที่ครบทั้งโทนนุ่มนวล และสีสันเด่นชัดอย่าง สีชมพู สีแดง และสีแดงเข้มโทนน้ำตาลแบบคลาสสิก นอกจากนั้น Zara ยังชวน แพท แม็กกราธ (Pat McGrath) ผู้ได้ชื่อว่าเป็นควีนแห่งเมกอัพอาร์ทิสต์ที่ได้รับคำชมจาก แอนนา...