วันอาทิตย์, กันยายน 25, 2022

8 อาหารวิตามินดีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้ม กันแบบจัดเต็ม!

8 อาหารวิตามินดีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้ม กันแบบจัดเต็ม!

อาหารวิตามินดีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้ม กันแบบจัดเต็ม! แม้สถานการณ์โควิด-19 จะเริ่มคลี่คลาย แต่เราก็ยังวางใจไม่ได้นะคะ นอกจากจะต้องดูแลและป้องกันตัวเองจากสิ่งแวดล้อมภายนอกแล้ว การดูแลตัวเองจากภายใน อย่างการกินอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นเรื่องสำคัญ และเราขอแนะนำ 8 อาหารวิตามินดีสูง

เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หรือ Immune System ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอย่างที่ทราบกันดีว่า ร่างกายสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดดอ่อนๆ แต่ก็อาจจะไม่มากเพียงพอ แต่เราสามารถเสริมวิตามินดีให้ร่างกายได้จากการกินอาหาร ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีมีดังนี้ค่ะ

ซีเรียลข้าวโอ๊ต

เริ่มวันใหม่อย่างสุขภาพดีทุกวันด้วยซีเรียลธัญพืชหรือข้าวโอ๊ต สำหรับคนที่ไม่สามารถไปรับแสงแดดได้ อาหารเช้าแสนอร่อยนี้จะสามารถเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกายได้ค่ะ

และถ้าใครต้องออกกำลังกายตอนเช้า อาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์แบบนี้จะให้พลังงานสูง ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่แพ้แลคโตสในนมวัว แถมยังมีโปรตีน แคลเซียม และโพแทสเซียมสูง นมถั่วเหลืองมีไขมันอิ่มตัวน้อยมาก

แถมนมถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลให้พลังงานเพียง 80-100 แคลอรี่เท่านั้นเอง ถ้าอยากเติมวิตามินดีเพิ่มเป็น 2 เท่า ลองใช้นมถั่วเหลืองเทใส่ซีเรียลข้าวโอ๊ตดูสิคะ

ไข่แดง

บางคนอาจจะกลัวว่าไข่แดงมีแคลอรี่สูง แต่ในไข่แดงก็มีสารอาหารและวิตามินสูงเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินบี 6 และวิตามินดี

นอกจากนี้ไข่แดงยังช่วยปกป้องดวงตา และยังช่วยเรื่องความจำอีกด้วย ลองเพิ่มคุณค่าให้ไข่แดงด้วยการผสมผักนานาชนิดลงไปเพื่อทำไข่เจียวดูสิคะ

น้ำส้ม

หนึ่งในอาหารเช้าที่หลายคนชื่นชอบ ด้วยรสชาติที่ทำให้สดชื่น แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ถ้าอยากจะได้วิตามินดีแบบเต็มๆ จากน้ำส้ม แนะนำให้ดื่มน้ำส้มคั้นสด

เพราะนอกจากจะได้รับวิตามินดีแล้ว ยังมีวิตามินซีสูงมาก และอุดมไปด้วยแคลเซียม นอกจากนี้น้ำส้มยังมีส่วนในการช่วยป้องกันมะเร็ง และยังเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้อีกด้วย

ตับวัว

ถึงแม้เป็นอาหารที่หลายคนไม่ค่อยคุ้นเคยนัก แต่ตับวัวมีวิตามินดีสูงถึง 50 IU ต่อ 3 ออนซ์ เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงมากๆ ที่น่าลอง ตับวัวมีโปรตีนสูง

ไขมันต่ำ และแคลอรี่ต่ำ (175 แคลอรี่ ต่อ 3 ออนซ์) แถมยังมีโฟเลต เหล็ก ทองแดง โคลีน วิตามินเอ วิตามินบี 12 และไรโบฟลาวิน

มันสเตอร์ชีส (Muenster Cheese)

สำหรับคนรักชีส ลองมันสเตอร์ชีสเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกดูค่ะ

มันสเตอร์ชีสเป็นหนึ่งในชีสที่มีแลคโตสต่ำที่สุด แถมมีวิตามินดีสูงถึง 22 IUs ใครที่ชอบชีสต้องห้ามพลาด

น้ำมันตับปลา

น้ำมันตับปลามีวิตามินเอและวิตามินดีสูงมาก น้ำมันตับปลามีคุณค่ามากมาย ทั้งดูแลกระดูก ลดการอักเสบของไขข้อ ป้องกันโรครูมาตอยด์ ช่วยบำรุงสุขภาพตา

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ รักษาแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ อีกทั้งยังช่วยรักษาอาการวิตกกังวลได้อีกด้วย ประโยชน์มากมายขนาดนี้ ควรกินน้ำมันตับปลาทุกวันเลยค่ะ

เห็ด

เห็ดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีมากๆ เห็ดสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนู และเป็นแหล่งวิตามินดีชั้นเลิศ นอกจากนี้เห็ดยังเป็นอาหารชนิดเดียว

ที่มีวิตามินดีจากแหล่งผลิตโดยตรง คือเห็ดสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้จากแสงแดดได้โดยตรงนั่นเอง

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนนำมาประกอบอาหารง่าย แถมมีคุณค่ามากมาย นอกจากมาวิตามินดีสูงแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ

อีกทั้งยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ปลาแซลมอนมีไขมันโอเมก้า-3 มีโปรตีน 22-25 กรัมในหนึ่งหน่วยบริโภค และมีวิตามินบีสูง และเป็นอาหารที่นักโภชนาการแนะนำ

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ :: wufabet4you.com

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ >>> reviewer24

Must Read

เมื่อสามีนอกใจ

เมื่อสามีนอกใจ: การเผชิญหน้ากับอีกฝ่ายอย่างมีระดับ เมื่อสามีมีชู้ บางครั้งภรรยาอาจหันไปเผชิญหน้ากับหญิงชู้คนนั้น ในแง่หนึ่ง สามีมีหน้าที่ตามกฎหมายที่จะต้องรักษาครอบครัวไว้ แต่การดูสถานการณ์ก็คือผู้หญิงอีกคนมีความผิดพอ ๆ กับสามี และด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการเผชิญหน้ากันด้วย การเผชิญหน้ากับผู้หญิงอีกคนเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนมาก ภรรยาบางคนระบายความโกรธต่อผู้หญิงอีกคนด้วยการโทรหาชู้และเรียกร้องให้สามียุติความสัมพันธ์โดยทันที บางคนทำ ในขณะที่คนอื่นไม่ทำ บางครั้งนำไปสู่การเผชิญหน้าอีกหลายครั้งกับคนเดิม ๆ ขึ้นอยู่กับภรรยาว่าจะตัดสินใจว่าจะเผชิญหน้ากับหญิงชู้เมื่อใด อย่างไร และจะทำอย่างไรกับผลลัพธ์ต่าง ๆ    กลยุทธ์ 6 ข้อที่ช่วยรับมือกับชู้ของคนรัก มองหาและยอมรับความจริง ก่อนที่คุณจะไปโทษผู้หญิงคนอื่นในเรื่องชู้สาว คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง...

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณ

9 สัญญาณบ่งบอกว่าคู่ของคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณและคนรักของคุณชอบที่จะลองร้านอาหารใหม่ ๆ ด้วยกัน เดินทางร่วมกันเป็นเวลานาน ใช้ทุกช่วงเวลาอยู่ด้วยกันเกือบตลอดเวลา แต่เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข มีสิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณานอกเหนือจากการมีความสนใจร่วมกัน แต่อะไรที่ทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีคือเซฟโซนสำหรับทั้งคู่ที่จะรัก ให้เกียรติ และเคารพซึ่งกันและกัน คุณสามารถสื่อสารความต้องการและขอบเขตของคุณ รวมทั้งรับฟังอีกฝ่ายหนึ่งได้   ไม่ว่าแฟนของคุณจะเป็นผู้ชายแบบไหน ความสัมพันธ์ที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปลูกฝัง เพราะตรงกันข้ามกับความสัมพันธ์แบบ toxic ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้มาก โดยอาจเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้คุณติดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ...

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง

Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง ให้ช็อปแบบออนไลน์   Zara เปิดตัวเครื่องสำอาง - แบรนด์เสื้อผ้า Zara จากสเปนประเดิมเปิดตัวคอลเล็กชันเครื่องสำอางของตัวเองแล้ว โดยเป็นเมกอัพไลน์ที่ชูลิปสติกเนื้อแมตต์ที่ประกอบด้วย 2 เท็กซ์เจอร์คือลิปสติกรุ่นคลาสสิกเนื้อแมตต์แบบแท่ง และลิปสติกเนื้อแมตต์แบบลิควิด และมีสีสันที่ครบทั้งโทนนุ่มนวล และสีสันเด่นชัดอย่าง สีชมพู สีแดง และสีแดงเข้มโทนน้ำตาลแบบคลาสสิก นอกจากนั้น Zara ยังชวน แพท แม็กกราธ (Pat McGrath) ผู้ได้ชื่อว่าเป็นควีนแห่งเมกอัพอาร์ทิสต์ที่ได้รับคำชมจาก แอนนา...